动感单车

动感单车算是一项极易上手的课程。新潮的室内自行车项目,被称为“脂肪燃烧弹”,它的动作元素较少,课程设计更加固定。

在一堂单车骑行课程中,你应该明白,你要做的是在确保安全的前提下将枯燥的蹬踏运动变得欢快活跃,让你对面的会员能够伴随音乐,愉快轻松的完成一个个训练挑战。除了课程的科学设计以外,你还能完美提升你的课堂沟通,把握音乐的段落结构,再一次巩固强化你对课堂的控制力。

课程简介


动感单车(Cycle U)是种很好的有氧训练,能提高健身者的心肺功能,增强下半身肌力,升高核心肌群的稳定性。45分钟的一堂课下来,所有的人都会汗流浃背,戴眼镜的人会汗到脸上连眼镜都挂不住,坚持一个月减肥10多斤根本就是小意思。但是,如果没有经过专业的学习,不注意正确的调整动感单车以及骑行姿势,骑动感单车则容易伤到膝盖,好事反而变坏事。要想成为专业的健身教练,还是需要系统科学的学习,先赶紧一起来学学动感单车如何调试吧!

动感单车 1

动感单车

一、动感单车如何调试


  • 车座高度

双脚并拢站直在车座侧面,调整车座使之与髋骨同高;然后坐上车座,双脚踏板,停在6点和12点方向,检查6点方向的腿是否能完全伸直。在骑行时,保证膝盖与大腿之间呈15度夹角。

  • 车座前后

双脚将踏板蹬到3点和9点方向,检查9点方向的腿膝盖是否与足背中间垂直。保证自己在骑行状态时,不需要将臀部向前滑动就能握紧手柄。

  • 手柄高低

调整手柄前后高低,让手臂与脊椎呈90度夹角。一般情况将手柄调到与车座同样高度,如果会员是初学者或者有背痛的困扰,那可以适当调高手柄,总之一切以身体适应为准。

  • 蹬踏板

要想利用好动感单车减肥,就绝对不能像平时骑自行车一样随意,用膝盖的力就开始猛骑,这样一定会损伤膝盖。需要从臀部开始用力,大腿保持紧张状态,双脚一起匀速蹬踏板,呈现一个完整的圆形运动轨迹。

  • 阻力级别

不同的阻力级别锻炼效果绝对是不同的,一般的公路模式就跟平常自行车运动效果差不多,可以快速度的锻炼心率,达到85%以上。中等阻力让骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%,连续骑行30分钟可以很好的消脂减肥。而高阻力的爬坡模式,对大腿和臀部有极强的紧致作用,一般一节课能坚持20分钟的爬坡模式,绝对算得上是一位动感单车牛人了。

  • 显示屏调节

显示屏的调节没有什么好说的,调节成喜欢的高度即可!

二、动感单车技术动作解析


  • 无阻力骑行Ride Easy:腹部收紧,脊椎挺直,臀部略向后滑动,双手握住手柄横杆,稳定的支撑上半身,但同时手臂不能太紧绷,保持匀速骑行。
  • 坐姿爬坡Seated Climb:适当加大阻力,双手换为握住内侧竖杆和横杆交界处,上半身稍往下压低,保证双腿平均用力,上半身随着骑行可以上下摆动。
  • 站姿爬坡Standing Climb:双手握住外侧竖杆顶端,双腿支撑臀部抬起离开坐垫,保证身体不要太前倾,上身也不要过于晃动,在保证阻力级别的情况下,匀速骑行。
  • 前后爬坡Standing Hover:首先先站姿爬坡20秒钟,然后臀部向后坐回座位,坐姿爬坡10秒钟,重复动作匀速爬坡。
  • 站姿恢复Standing Recovery:适当的调小阻力,双脚支撑身体站起,双脚踩踏板停在3点和9点处,用力踩踏板转一圈后,稍做停留后重复动作,让大腿肌肉放松下来。
  • 坐姿恢复Seated Recovery:将阻力调到最小,上半身直立坐在车座上,双手自然下垂在身体两侧,慢速骑行,让整个身体放松下来,为下一轮的骑行做好准备。

三、温馨小提醒


  1. 如果运动鞋有鞋带,可以把鞋带塞进鞋子内部去,这样就不会因为鞋带松了缠住动感单车的脚踏。
  2. 骑行的时候动感单车一定要有阻力,通过阻力旋钮来合理控制。如果调节成没有阻力,很容易因为惯性,脚脱离脚踏而受伤。想停的时候一定要使用阻力旋钮加大阻力,然后慢慢停下来。
动感单车 2

动感单车

培训对象


16周岁以上,五官端正、身体健康、积极上进,热爱健身事业,愿意为发展中国健身事业而贡献自己力量者,均可报名参加培训。无需基础,均可入学。

培训课时


18课时

培训内容


  • 课程安排
  • 3天
  • DAY 1
  • 上午
  • 公开课
  • 课程介绍及自我介绍
  • 单车调试及骑行技术基础
  • 下午
  • 音乐原理
  • 四种骑行技术
  • 身体姿态讲解与练习
  • DAY 2
  • 上午
  • 作业展示及给与反馈
  • 生理学基础以及
  • 专项技术练习
  • 心率与训练
  • 下午
  • 骑行技术与专项技术练习
  • 教授技巧
  • 冲刺与高阶训练
  • DAY 3
  • 上午
  • 作业展示及给与反馈
  • 禁用动作与常见损伤拉伸
  • 课程整体构架
  • 下午
  • 考核
  • 点评及给予反馈
  • 个人包装教练职业
  • 道德与规范

特别感谢西安瑞德健身学院提供以上课程资料。


培训院校

国内大多数团操培训机构均有开展动感单车培训,往往会将动感单车和其他操课一起组成团操课包进行培训,具体请咨询EFTE平台课程顾问

团操课程

有氧搏击

2021-1-29 17:57:23

团操课程

综合舞蹈

2021-1-29 18:12:52

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索